自行車運動非常容易發(fā)生訓(xùn)練過度，這將直接導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量的下降。不知道你有沒有遇到過這樣的情況：練得很猛，成績卻沒有應(yīng)有的提高，甚至有所下降。這是因為訓(xùn)練過度的消耗超出了機體自身的恢復(fù)能力，使得身體的抵抗力下降甚至導(dǎo)致傷病。

        身體對于過度訓(xùn)練的反應(yīng)是以多種方式給出警告信號。一般來說，過度訓(xùn)練有如下癥狀：

1. 夜不能寐

睡眠規(guī)律被打破：你已經(jīng)非常疲憊卻還是沒法入睡，睡醒的時候比睡前更累，這些很可能是訓(xùn)練過度的征兆。尤其是當(dāng)運動員進行太多的無氧訓(xùn)練或爆發(fā)力訓(xùn)練后，交感神經(jīng)系統(tǒng)過于敏感，癥狀包括過度興奮、焦躁、無法集中注意力。

2. 情緒波動

情緒是相對模糊的指標(biāo)，不過仍然足以準(zhǔn)確指示過度訓(xùn)練。對職業(yè)運動員的研究表明，當(dāng)訓(xùn)練強度明顯增大時，更容易出現(xiàn)亢奮、抑郁或是暴躁等情緒問題。當(dāng)路面上每一個小坑都像是人格侮辱的時候，就需要注意了。

3. 心率明顯變化

很多研究都把心率靜息心率的變化作為是否過度訓(xùn)練的指標(biāo)之一，早先的研究表明忽然降低的靜息心率是過度訓(xùn)練的征兆之一。最近的研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率升高也是過度訓(xùn)練的標(biāo)志之一。也就是說，如果你訓(xùn)練地很刻苦，而你的睡眠心率又有明顯變化的話（上升5bpm以上），那你就需要擔(dān)心是否過度訓(xùn)練了。過度訓(xùn)練還能導(dǎo)致最大心率下降，比如、10km個人計時賽的平均心率下降7bpm可以做為過度訓(xùn)練的指標(biāo)之一。

4. “騎力”下降

如果你有功率計，那“騎力”下降就很容易判斷：平常你能輕松地在爬坡時候保持300w，而現(xiàn)在卻很難達到250w。在連續(xù)的訓(xùn)練日，如果你不能保持之前的狀態(tài)，那最好休息一段時間。過度訓(xùn)練將直接導(dǎo)致最大輸出功率和計時賽成績的下降。

5. 抵抗力下降

高強度的運動會引起免疫系統(tǒng)的活力暫時下降，然后在休息中免疫系統(tǒng)又重新恢復(fù)。不間斷的高強度訓(xùn)練會引起免疫力的下降，短暫的休息不足以恢復(fù)免疫系統(tǒng)。要時刻注意你是否有不適，比如喉嚨痛和打噴嚏。

6. 其它

除上述癥狀之外，過度訓(xùn)練的癥狀還有：食欲下降、傷病不斷、最大攝氧量下降等。